Rabu, 04 September 2013

" DOLO WATERFALL "

Air-Terjun-Dolo
Air Terjun Dolo
Kediri Regency has some beautiful waterfalls. One is the Dolo Waterfall. This resort is located in the hamlet Besuki, Jugo Village, District Mojo, Kediri. Distance from Kediri City to the west, about 25 km (45 minutes). Although a bit far, but the scenery along the road to the location is very beautiful and fairly easy.
For lovers of hiking (mountain climbing), Mountain Besuki is a very attractive alternative for the conquered and enjoyed. Fatigue and thirst relieved, when  reach Dolo Waterfall, coolness and a very dazzling panorama of visitors, the midst  location on the mountain forests Besuki add beautiful and the cool region. Tranquility and comfort that are served will certainly coddle your regular routine and fatigue shackled in the working atmosphere and urban activities.
Situated at an altitude of 1,800 meters above sea level, precisely in Besuki Hamlet, Village Jugo, District Mojo, Kediri Regency with the distance about 30 km (60 menit) from Kediri City, awake enough noise and pollution from the downtown. The beauty of this tourist attraction complete with a fresh and cool air typical of the mountains, plus green and tranquil atmosphere and naturalness of its own waterfall. Location Dolo Waterfall can be seen from the satellite via Google Maps with coordinates 7 ° 52'10 "S 111 ° 50'5" E, which can be tracked via GPS or mobile phone with GPS support.
Your trip will be pampered with a carpet of green pine forest view complete with its distinctive aroma.
Untuk perjalanan menuju Air Terjun Dolo, kita harus berhenti di Dusun Besuki dan melanjutkan perjalanan dengan berjalan kaki, karena jalan menuju ke arah Air Terjun Dolo mendaki dan tidak mungkin dilewati kendaraan. Jalanannya berupa tangga-tangga dari bebatuan yang dibuat melingkari daerah tersebut. Bebatuan tersebut menambah pesona dan nilai tersendiri yang membedakan dengan air terjun ditempat lain.
Setelah dibekukan oleh dinginnya Air Terjun Dolo, pengunjung dapat memanaskan suasana dengan menikmati fasilitas pariwisata yang tersedia seperti Joging ataupun Hiking Area. Bagi yang membawa keluarga dapat mengajaknya ke taman bermain yang tersedia. Tersedia pula Camping Ground bagi pengunjung yang ingin tinggal dan menikmati suasana kawasan ini lebih lama. Beberapa meter dari air terjun, kita dapat menemukan kebun sayur dan strowberi di sebuah pondokan yang terbuat dari bambu, pengunjung bisa membeli sayuran dan stroberi yang masih segar bahkan bisa langsung dapat memetiknya sendiri dari pohon.
Bagi pengunjung yang belum terbiasa dengan suasana dingin disarankan untuk membawa mantel atau baju hangat agar tetap bisa menikmati perjalanan Anda, karena dilokasi biasanya selalu diliputi mendung dan kabut yang tebal ditambah lagi kadar air yang cukup tinggi. ( By supriyanto )
 
gerbang-dolo
Gapura Air Terjun Dolo
Jalan-Menuju-Air-Terjun
Tangga Menuju Lokaasi Air Terjun
dolo1
kediri DOLO 011

" WISATA GUNUNG KELUD KABUPATEN KEDIRI "

 
Pesona-Kelud-Malam-Hari
Enchantment of Mount Kelud on the evening
Currently Mount Kelud has phenomenal with the new vaults of be the lake. To achieve Mount Kelud, visitors can come from the direction of Kediri to distric Wates   - Margomulyo - Bambingan to Jurang Gelap or Mount PEDOT.

Jurang Gelap until the new vaults - Mount Kelud about 2 km and you can walk. Mount Kelud has now transformed, first there is a green crater of, but now after Mount Kelud erupted in 2007, a beautiful crater of disappeared and a new crater of appeared.
Increased activity Mount Kelud , indicate phenomenal activity that has unprecedented. Water temperature in 1990 when it erupted about 400 degrees Celsius,
However in this phenomenon, the water temperature rises to 77.50 Celsius, causing the thermometer is broken, caused by excessive heating. The earthquake also increased, both volcanic and tectonic earthquakes. The earthquake is higher than when it erupted in  year 1990.
The phenomenon peak  Mount Kelud , when it appears vaults of the crater lake, took place on 5 November 2007 with a diameter of 100 meters high and 20 meters from the crater of water. Until now, the Dome of Lava is slowly growing to a height of 250 meters and extends to the southwest side of the crater lake area.
This area is + 160 km(3.5 hoursfrom Juanda Airport Surabayaor + 40 km, (45 minutes) from Kediri City. Mount Kelud is a volcano, 1730 meters above sea level.. Breezes of fresh air and charming scenery make this area interesting for ecotourism, adventuring, and health purposes. Here, you can enjoy:Shady cool plantation
  • Shady cool plantation
  • Areas for rock climbing, jogging, cross country, and camping ground
  • Channel to the crater through the mountain
  • Sulphuric lake down the mountain
  • Volcanology Information Service
  • Entertainment performances on weekends/holidaysLava-Gunung-Kelud








  
Gapura-Gunung-Kelud
The Gate Tour, Mount Kelud
Gedung-Teather-Kelud
Theater of Mount Kelud
Jalan-Menuju-Kelud
rest-Area
Rest Area
Flayingfox
Flying Fox
pemandian-air-hangat resize
Permandian Air Panas (foto Ahmad Alkarim)
Pesona-Kelud-Malam-Hari1
Pesona Gunung Kelud Malam Hari

                                                         By supriyanto                                                                               

" 9 CARA AGAR TUBUH PRIA MENJADI BEROTOT "

9 CARA AGAR TUBUH PRIA MENJADI BEROTOT
Bentuk tubuh yang besar, kekar dan berotot banyak diidam-idamkan pria. Tak heran, karena hampir sebagian besar wanita memang menyukai pria dengan bentuk tubuh yang seperti itu. Mungkin, mereka berpendapat bahwa pria bertubuh besar dan berotot lebih terkesan jantan, macho, cool, keren, layaknya pria sejati. Tapi, menurut saya pribadi sih kualitas seorang pria tidak hanya diukur dari bentuk tubuhnya. Namun, itu semua bergantung pada penilaian masing-masing orang kan.
Pria-Berotot
Kembali ke topik, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang berotot, salah satunya bisa ditempuh dengan cara rajin berolahraga, yaitu olahraga yang diarahkan ke tujuan pembentukan otot tubuh, seperti fitness. Selain itu, ada juga cara lain yaitu melalui nutrisi atau makanan. Makanan diyakini memberikan pengaruh yang cukup besar dalam pembentukan tubuh. Sekitar 80%keberhasilan pembentukan tubuh berasal dari makanan yang dikonsumsi. Namun, untuk lebih jelasnya mengenai hal tersebut, saya akan berikan 9 tips dan cara yang tentunya berguna bagi kamu dan patut dicoba. Apa saja ya cara agar tubuh pria menjadi berotot?
    1. Latihan beban
      Latihan beban melibatkan beberapa peralatan berupa beban seperti barbel, dumbel, mesin yang menggunakan penarik sejenis tali yang dapat membantu kamu dalam mengangkat beban, dan latihan olah tubuh lainnya seperti pull-up.

      Latihan beban juga dapat meningkatkan produksi hormone adrenalin yang akan merangsang pertumbuhan otot tubuh lebih cepat.

    1. Makan lebih banyak kalori
      Makanan yang dimakan bertujuan untuk menambah masa otot tubuh. Makanlah seolah kamu belum pernah makan sebelumnya. Artinya, makan dalam jumlah yang cukup banyak dan kalori yang tinggi.

      Jika kamu tidak memakan makanan yang kalorinya tinggi, maka massa otot-otot tubuh kamu tentu tidak akan bertambah, meskipun kamu sudah melakukan berbagai macam latihan. Singkatnya, apa yang mau dibentuk bila bahan yang diperlukan untuk membentuk otot tubuh tidak cukup banyak.
      Agar otot-otot baru terbentuk, kalori yang dimakan harus lebih banyak daripada kalori yang dibakar. Surplus kalori tersebut akan digunakan oleh tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama melakukan latihan berat dan untuk membangun otot-otot baru.

    1. Makan lebih banyak protein
      Tanpa protein, tubuh tidak akan bisa membangun otot baru. Bila makanan yang dimakan hanya tinggi kalori saja misalnya sumber karbohidrat, maka ujungnya tubuh kamu bukannya berotot malah justru menjadi gemuk. Karbohidrat menyediakan energy bagi tubuh, sementara protein menyediakan asam amino bagi tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot-otot tubuh.

      Untuk membentuk otot-otot tubuh setidaknya kamu membutuhkan protein sekitar 5 gr protein per kg berat badan. Atau sekitar 40-60 gram protein tiap kali makan. Jika kurang protein, maka tubuh akan mengambilnya dari otot-otot tubuh. Kalau protein otot tubuh diambil, bagaimana mungkin otot tubuh bisa bertambah dan terbentuk kan?
      Makanan yang berprotein tinggi dan didukung dengan latihan olah tubuh yang cukup intense akan mampu memaksimalkan upaya kamu dalam membentuk otot-otot tubuh. Contoh makanan tinggi protein yang bisa kamu makan adalah: telur, daging sapi, daging kerbau, susu, unggas (ayam, bebek), ikan.

    1. Makan lebih sering
      Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang berotot, pria juga perlu menambah frekuensi makannya. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, untuk mendapatkan penambahan massa otot tubuh, kamu perlu makan kalori dalam jumlah yang cukup besar. Namun, tubuh secara alami hanya mampu mencerna kalori tersebut dalam jumlah tertentu saja tiap kali makan.

      Penjelasannya seperti ini: misalnya untuk membentuk otot-otot tubuh, diperlukan kalori sebesar 3000 kalori per hari. Jika kamu makan hanya tiga kali sehari, maka kamu perlu mengasup 1000 kalori tiap kali makan. Karena tubuh tidak mampu mencerna semua kalori yang masuk tersebut (1000 kalori), maka sisa kalori yang belum tercerna akan diubah dan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh. Yang terjadi justru tubuh kamu malah menjadi gemuk, bukannya berotot.
      Agar tubuh mampu mencerna semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) maka kamu perlu membagi tiap porsi kalori tersebut dengan cara memakan sedikit kalori tiap porsinya namun frekuensinya sering. Dengan demikian semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) dapat tercerna semua tanpa ada yang diubah menjadi lemak. Kamu dapat memakan sebanyak 6 kali sehari namun dengan porsi kalori yang lebih kecil/sedikit.
      Dalam satu hari, kamu bisa makan sekitar 2.5 – 3 jam sekali. Makan pertama sekitar 15-30 menit setelah bangun pagi.


    1. Minum Banyak Air
      Minum-Air-Berguna-Untuk-Pembentukan-OtotSaat latihan pembentukan otot tubuh bisa mengalami dehidrasi. Untuk mencegah dehidrasi, maka kamu perlu minum banyak air. Otot tubuh yang mengalami dehidrasi akan susah untuk diperbaiki.

      Minum cukup air juga akan membantu membuang toksin dan racun tubuh. Asupan protein tinggi yang diperlukan dalam proses pembentukan otot akan menghasilkan sisa metabolik (racun) yang harus dibuang dari dalam tubuh. Karena itu, diperlukan air untuk melarutkan dan membuang racun-racun tersebut.

    1. Makan cukup lemak
      Lemak diperlukan karena lemak berperan penting dalam produksi hormone yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan kekuatan otot dan tulang.

      Lemak yang perlu dikonsumsi adalah jenis lemak tidak jenuh yang diperlukan dalam menjalankan fungsi-fungsi biologis tubuh. Sumbernya bisa diperoleh dari asam lemak omega 3 dan omega 6, misalnya dari ikan.
      Asam lemak ini akan meningkatkan produksi hormone testosterone, mencegah kerusakan otot, meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan membantu dalam produksi hormone. Lemak yang dibutuhkan yaitu sekitar 20-30 gram lemak tiap kali makan.

    1. Minum multivitamin 
      Jika ingin membentuk otot tubuh, maka kamu tidak boleh sampai kekurangan vitamin, mineral dan zat lain yang diperlukan tubuh. Vitamin A, C, E, Glutamin, selenium sangat penting dalam mencegah radikal bebas, yang cenderung lebih mudah terbentuk setelah latihan beban.

    1. Istirahat yang cukup
      Setelah melakukan latihan dan aktivitas fisik yang cukup berat, maka tubuh perlu beristirahat. Tubuh hanya akan membentuk otot selama istirahat, bukan ketika latihan. Istirahat merupakan waktu bagi otot tubuh agar bisa berkembang dan terbentuk. Semakin berat latihan yang dilakukan, maka akan semakin banyak istirahat yang diperlukan.

  1. Konsisten
    Konsisten tentunya diperlukan apalagi dalam proses pementukan otot tubuh. Tanpa konsistensi, akan sia-sia semua upaya yang telah dilakukan. Bahkan asupan kalori dan lemak tinggi yang dimakan hanya akan menumpuk lemak dalam tubuh, bukan membentuk otot baru. Oleh karena itu, semuanya harus dikerjakan secara kontinu dan konsisten.
Biasanya dalam waktu 12 minggu sudah terlihat hasilnya, dan jika dalam seminggu setelah usaha pembentukan otot beratmu tidak bertambah sebesar ½ -1 kg perminggu, maka kamu perlu menambah asupan kalori dan protein dalam makanan.

SIMPANG LIMA GUMUL KABUPATEN KEDIRI